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Cessação Tabágica
Liliana Portela
O tabaco, para além de conter mais de 40 carcinogéneos conhecidos, contém também nicotina que é a substância responsável pela dependência física do tabaco. Quando os níveis de nicotina no organismo baixam podem surgir sintomas como irritabilidade, ansiedade, insónias e aumento do apetite o que motiva a pessoa a voltar a fumar. A nicotina leva também à estimulação de recetores cerebrais relacionados com o prazer, funcionado como um mecanismo de recompensa que é responsável pela a adição ao tabaco.
Quais são os benefícios de parar de fumar?
Curto/médio prazo:
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Passadas 8 horas os níveis de monóxido de carbono no sangue baixam e aumentam os níveis de oxigénio;
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72h após parar de fumar a capacidade pulmonar melhora com uma melhoria na capacidade respiratória;
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Melhoria do paladar pelos alimentos;
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A roupa e casa vão deixar de cheirar a tabaco;
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Melhoria progressiva da tosse matinal típica dos fumadores;
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Deixará de ter o hálito de fumador;
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A sua pele vai ficar muito mais bonita e saudável;
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A sua energia para as atividades do dia a dia irá melhorar;
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Poupará muito dinheiro, dinheiro esse que poderá usar noutras atividades que goste.
Médio/Longo prazo:
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Diminuição do risco de cancro (cancro do pulmão reduz 50% em comparação com os não fumadores ao fim de 10 anos de abstinência), doenças cardiovasculares (menos 50% risco ao fim de 1 ano de abstinência e ao fim de 15 anos o risco é igual ao de um não fumador) e doenças respiratórias crónicas;
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Melhor saúde oral;
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Diminuição da probabilidade de infeções respiratórias;
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Diminuição do risco de morte prematura;
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Entre muitas outras...
Como fazer para deixar de fumar?
É muito importante que arranje motivação para deixar de fumar, e provavelmente vai precisar do apoio da sua família e amigos. É essencial também que vá tendo consciência das suas rotinas para que seja mais fácil de identificar por exemplo os momentos que lhe dão mais vontade de fumar e assim adotar medidas adaptadas a si.
Para além da dependência física existe uma dependência comportamental. Algumas pessoas nem têm grande dependência física de nicotina mas têm uma grande dependência comportamental, como ter a mão ocupada com o cigarro e fumar socialmente.
Para além das estratégias ao nível do comportamento existem medicamentos muito eficazes que podem ajudar neste processo. Somos todos diferentes e as estratégias de cessação tabágica devem ser adaptadas a cada pessoa. Caso se sinta motivado aconselhamos que agende uma consulta de Cessação Tabágica na USF Descobertas.